Twoja blondynka nie dość ze jest kamerzystą to i fotografem a przerwy miedzy seriami 5 min robic nie będzie wiec nie wybrzydzaj bo w ogóle nie będzie ! XDD
Liczyłem jakiś czas temu i tylko manipuluje węglami ale w sumie zapomniałem nawet jak to wyglądało %-) . Ale licząc na szybko dziś - około 2026 kcal 252g białka , 48 tłuszczy i 144g ww (ww pewnie trochu wiecej bo twarog bez laktozy a on troche ww ma i bułki nie moglem w kalkulatorze znaleźć to wziąłem jakąkolwiek). Kalorii nie wiele, w sumie [...]
[...] ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim działaniu. Za 6 tygodni wejdę w ten stan a do tego czasu trzymam się założonego planu. Trening zamykam w 45 minutach. Keradzie, entuzjazm Twój widzę WIELKI! Niech on trwa i trwa:-)) Szybko uwijasz się z treningiem zapytam więc ile trwają przerwy między seriami?
Siadam jak umiem - możecie nazywać to jak chcecie. Po 10 serii zacząłem się pocić. Po 20-tej wydłużyłem trochę przerwy między seriami. Po 25-tej przerwy były tak długie jak potrzebowałem - pot zaczął wysychać prze chwilę było mi nawet zimno - i właściwie to walczyłem o to aby nie poddać się przed ukończeniem 30-tu serii. Zaczęły mnie boleć mięśnie [...]
[...] dałes rady 8s x 6p 100kg itd... ważne żebyś nigdy nie ćwiczył do załamania i się nie przetrenowywał nie rób więcej niż zaplanowałeś jak będzie szło lekko to rób mniejsze przerwy między seriami jak ciężko to dłuższe jak będziesz czuł że zmniejszenie o 1 serie na następnym treningu nic nie da to zmniejsz od razu o 2 serie no i nie trenuj za [...]
[...] dla mnie jeden z najlepszych supli. Oprocz carbo i bialka nic wiecej mi nie trzeba. Biorac bcaa przed treningiem mam wieksza moc, moge dluzej i ciezej cwiczyc, robic krotsze przerwy miedzy seriami. Natoamiast robiac aero nawet na gramie tescia eweek bedzie wystepowal katabolzim, tak ze miedzy silowym a aero tez nalezy wrzucac bcaa. Ja [...]
[...] nisko. w podciaganiu nie chodzi nawet o to czy to podchwyt czy nachyt, ty nie zwisasz, wiec zakres ruchu jest tak malutki ze praktycznie nie ma podciagniecia a jedynei ugięcie łokci. rób dwie pozycji, trzymaj na maxa podciagniecie do kata 90stopni w 3 seriach , to samo podciagniecie pełne trzymaj na maxa w 3 seriach. 60sek przerwy miedzy seriami
Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]
Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D znalazlem "gotowcA" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Będzie on okej ? Jakim ciezarem wykonywac cwiczenia? Ile przerwy miedzy seriami a ile miedzy cwiczeniami? czy moge w nim dorzucic drugie cwiczenie na triceps ? oraz jeszcze 1-2 cwiczenia na biceps ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do ciężaru - zakres ruchów 6-12, tak by byś czuł ten ciężar, że "wchodzi" Przerwy miedzy seriami - tu niestety nie wiem sam bo każdy robi jak uważa za słuszne, ja przerwy mam od 1,5min do 3 minut czasami, zależy, jak czuję że jestem w stanie to "jadę dalej".
moj trening na 1000m, teraz wyglada tak: poniedzialek biegam 3 razy po 4 min ciaglego biegu w rownym tempie, przerwy miedzy seriami 5-6 min. Tempo biegu na jedno okrazenie (192m) 41 sec, czyli w ciagu 4 min robie ok 5 kolek, czyli prawie 1km sroda I seria 3 min ciaglego (tempo na jedno okrazenie(192m) 38 sec) przerwa 5-6 min II seria 4 min ( 42 [...]
[...] kolejna wypiska i trening, szama trzymana na 100%, wczoraj tylko wieczorkiem grill %-) ogolnie nabicie jest konkret, wrzucam foto plecow po dzisiejszym treningu, pompa mega, przerwy miedzy seriami a robilem dzis 15 powtorzen krotkie, max minuta poltorej :D z tygodnia na tydzien forma coraz lepsza! :) troche lezy mi na zoladku podczas treningu [...]
[...] z tego wszystkiego zapomnialem nagrac filmiku :P z czego chcecie filmik z kolejnego treningu? to nagram coos :D workout dzis elegancko wszedl, porcja na 300ml wody i nic mnie nie zapchalo :) pompa mega i przerwy miedzy seriami bardzo krotkie, intensywny trening zrobilem w 70 minut ! :) pozdro! Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-03 19:46:46
[...] Power Booster - 50g ok. 30 min. przed treningiem. Dzisiaj ze skupieniem średnio. Wrócił kolega z zagranicy i troche pogadalem z nim, na siłowni siedzialem ze 3 godz. dlugie przerwy miedzy seriami.. Odkad zaczałem dokładać w/w przed treningiem od paru dni zaczynam odczuwać większą pompe, takze jest ok. Produkt nie dosc ze dobrze spisuje sie na [...]